יוגה נשית
היוגה הנשית מלמדת את הגוף את חוכמת ההרפיה. היא מאפשרת לנו לשחרר מתחים עמוקים שהצטברו ברקמות, לנשום לתוך הכאב, ולגלות את התמיכה שהאדמה מציעה לנו כשאנחנו מפסיקות להחזיק את עצמנו לבד.
תרגול אחד בכל בוקר, שעה ורבע, עם מירה ארצי פדן.
דרמסאלה · הימלאיה · 16–25.5.2027
יוגה נשית וכתיבה, מסע לגוף ולנשמה
בהנחיית מירה ארצי פדן ושגית אמת
ההזמנה
עשרה ימים בחודש מאי, בכפר קטן על צלע הר בהימלאיה. דגלי תפילה שמתנופפים בין העצים, ריח של קטורת ותבלינים וכוס צ׳אי חם בבוקר.
להתרחק קצת מהרעש, מהמשימות, מהטלפון ומהשגרה, ולתת לעצמך כמה ימים שהם רק שלך.
ימים של שקט ושלווה, של טבע עוצמתי והרי ההימלאיה, של יוגה נשית, כתיבה והקשבה פנימה. זמן לעצור, לנשום, להיזכר במה שממלא אותך ולפגוש את עצמך מחדש.
אבל לא רק לבד.
זה גם מסע של נשים, של היכרות וחיבורים חדשים, של שיחות עמוקות לצד צחוק מתגלגל, של רגעים שיכולים לרגש, לפתוח, ואולי אפילו להוציא דמעה.
להזין את הגוף והנפש, לקבל השראה, להתחבר לטבע, ולהיות פשוט את.
שני חוטים, מסע אחד
היוגה הנשית מלמדת את הגוף את חוכמת ההרפיה. היא מאפשרת לנו לשחרר מתחים עמוקים שהצטברו ברקמות, לנשום לתוך הכאב, ולגלות את התמיכה שהאדמה מציעה לנו כשאנחנו מפסיקות להחזיק את עצמנו לבד.
תרגול אחד בכל בוקר, שעה ורבע, עם מירה ארצי פדן.
הכתיבה מאפשרת לנו לאסוף את השברים. היא עוזרת לנו לתת שם למה שעובר עלינו, למיין את החלקים, ולהבין איזה סיפור חדש מבקש להיכתב מתוכנו עכשיו.
כתיבת בוקר קצרה וסדנת כתיבה אחת בכל יום, עם שגית אמת. אף אחת לא חייבת להקריא. מה שנכתב שייך לכותבת.
חלק מתרגולי היוגה וחלק מסדנאות הכתיבה יתקיימו בטבע, מול הנוף. על גדת נהר, ביער אורנים, בחצר של המקדש, מול פסגות שנפתחות עד האופק. זה משנה את מה שהגוף מרשה לעצמו, ואת מה שהיד מוכנה לכתוב.
מתוך המסעות הקודמים של מירה ושגית
ביקורים וחוויות
לצד ימי התרגול נצא אל דרמסאלה עצמה, עם מדריך מקומי, בקצב שמאפשר גם לעצור. חלק מהמקומות שנבקר בהם הם לב רוחני של האזור, ואת זה מרגישים כבר ברגע שנכנסים.
ביקור במקדש המרכזי במקלוד גאנג׳, מרחב של שלווה, תפילה והשראה בלב הקהילה הטיבטית.
טיול רגלי אל מפלי בגסו. טבע עוצר נשימה, מים זורמים והרים שמקיפים מכל עבר.
שוכבות, עוצמות עיניים, וקערות שירה וגונג עוטפים את הגוף בתדרים שמרגיעים את מערכת העצבים.
מפגש עם מומחית לאיורוודה, הרפואה ההודית העתיקה. היכרות עם הדושות, צמחים ותזונה מאזנת. בזמן החופשי אפשר לקבוע גם עיסוי איורוודי, בתוספת תשלום.
מרכז המדיטציה הידוע שעל ההר. שקט עמוק, תרגול מודרך ונוף פתוח אל העמק.
שיעור עם מורה מקומית. תנועה, קצב והבעה תרבותית עשירה.
תבלינים, קטורת, שלים, צעיפים ובדים, מוצרי טיפוח של הימלאיה, תכשיטים, שמנים אתריים ועוד. זה גם הזמן לקנות מתנות.
אחר צהריים במטבח של אישה מקומית. לומדות לפתוח תבלינים בשמן, ללוש ולגלגל, ואז יושבות יחד לאכול את מה שבישלנו. את המתכונים לוקחות איתן הביתה.
דרמקוט ובגסו
שני כפרים קטנים שנשענים על צלע ההר מעל דרמסאלה. שבילי אבן, בתים צבעוניים, חנויות בד ותכשיטים, מרפסות שמשקיפות אל העמק, ריח של קטורת שנישא בין הבתים ותפילות שנשמעות מהמקדשים מוקדם בבוקר. זו לא תפאורה, זו האווירה שנחיה בתוכה עשרה ימים.
לוח זמנים לדוגמה
היום בנוי סביב קצב טבעי. כתיבת בוקר ותרגול יוגה, חוויה הודית, מנוחה ארוכה, כתיבה ואוכל טוב.
חלק מהתרגולים והכתיבה יתקיימו בטבע. ביער אורנים בדרך לגאלו, על גדת נהר, בחצר של המקדש, או מול שקיעה מעל העמק. בימי הטיולים הארוכים לוח הזמנים משתנה בהתאם, והיוגה והכתיבה נעים איתנו החוצה.
ייתכנו שינויים קלים בלו״ז בהתאם למזג האוויר ולתנאים בשטח.
אפשר להשאיר פרטים כבר עכשיו ונחזור אלייך לשיחה אישית קצרה. ואם בא לך קודם לראות איפה נגור, מה כלול ומה המחיר, המשיכי לגלול.
האירוח
שמונה לילות במלון ברמה גבוהה. חדרים זוגיים מפנקים, חלון שנפתח אל העמק ומרפסות שמסתכלות על הכפרים שנשענים על ההר.
שלוש ארוחות משובחות ביום, אוכל הודי אותנטי וטעים וגם אופציה לאוכל ישראלי מגוון. חלק מהארוחות במלון וחלקן במסעדות ובבתי קפה מהטובים בדרמסאלה, פתוחים לאוויר הצלול ולנוף.
החבילה
מרגע הנחיתה בדרמסאלה ועד ההסעה חזרה, הכול מסודר מראש.
נשמח לעזור בכל שלב של ההיערכות. כל הנרשמות מקבלות מאיתנו המלצות לטיסות, הנחיות לויזה, דרישות הביטוח ורשימת ציוד מומלצת.
עלות הריטריט
המסע מוגבל במספר המשתתפות וההרשמה נסגרת כשהמקומות נגמרים.
ההנחה תקפה גם לנרשמות כזוג בחדר אחד
לאישה בחדר זוגי עם משתתפת נוספת
המקומות מוגבלים
מה נשים מספרות
הימים האלה בסדנא היו מהימים הטובים שידעתי בחיי. באמת שאין יום שאני לא מתגעגעת לימים האלה. זה היה חזק עד כדי כך שלפעמים אני לא בטוחה שזה באמת קרה, ומרגישה שזה היה פשוט חלום שחלמתי, כזה שפתח לי שער לחפש רגעי קודש וחיבור כאלה בכל יום ובכל מקום.
אני זוכרת שגם תוך כדי הסדנא אמרתי לעצמי, מור, תזכרי את עצמך ככה, תזכרי שאפשר לחוש כאלה תחושות. ואני זוכרת… זוכרת את תחושת האושר שהציפה אותי ואת הנשים המדהימות שעוררו בי השראה אינסופית, כמו לקרוא שיר יפהפה. זו מתנה שהלוואי וכל אישה בעולם הייתה מעניקה לעצמה.
מור
מירה ושגית, הייתי במצב הכי נמוך שלי, ואז ריטריט.
נשמתי, כתבתי, סיפרתי, שיתפתי, הקשבתי, פרקתי והתמלאתי. לא רק התמלאתי. החזרתן לי כוחות, ובעיקר תקווה ואמונה אבודה שאני יכולה למצוא את עצמי מחדש. שמשהו עוזר לי לשלוף אותי מן העומקים, מהחושך.
ת ו ד ה לכן, וגם לעצמי.
נטלי
בריטריט היוגה והכתיבה ביוון, פגשתי קודם כל את עצמי. את תעצומות ומגבלות הגוף, המילים, הנפש. מירה ושגית, מנחות אנושיות, מקצועיות ומעמיקות, כל אחת בתחומה.
נוצרה לי הזדמנות להתרחק החוצה ולהתקרב פנימה. ממליצה להעז, לטעום ולהתנסות. ואם תפלו קצת לאחור, יהיה מי שיתפוס אתכן.
סמדר
מירה ושגית יקרות, אני רוצה להודות לכן על חוויה נשית קסומה, במקום קסום עם נשים מדהימות. אפשרתן מרחב מרפא של הנפש והגוף, אפשרתן לכל אחת להיכנס פנימה ולהוציא את הייחודי שבה.
האדוות של כל הטוב הזה ממשיכות להטעין אותי גם עכשיו, בשגרת החיים. מומלץ לכל אישה לחוות מהטוב הזה. תודה.
עדנה
מי מובילות
אנחנו עושות את זה כבר שנים, כל אחת מהכיוון שלה, ויחד יצרנו את המסע הזה.
יוגה נשית
מפתחת שיטת ״היוגה הנשית״ ומבכירות המורות ליוגה בישראל. מחברת רבי המכר ״יוגה נשית״ ו״מסע נשי אל גיל המעבר״, ושותפה לכתיבת רב המכר ״טבעי ללדת״.
מירה מביאה איתה עשרות שנות ניסיון בהתאמת התרגול לשינויים בגוף האישה, ומכשירה מאות מורות בשיטתה.
מירהכתיבה
סופרת, מחזאית ומנחת סדנאות כתיבה (״בשביל הכתיבה״). זוכת פרס ראש הממשלה לסופרים עבריים.
שגית מתמחה בשימוש במילים ככלי לריפוי, לשחרור ולגילוי ״מעייני היצירה״ החבויים בכל אחת מאיתנו.
שגיתמי מפיקה
בוחרת ב־wellbeing דרך בריאות, קהילה, קיימות ואיזון דיגיטלי. מורה ותלמידה ליוגה, ומרצה בתחום אריכות ימים באיכות חיים, איקיגאי ו־Blue zone.
בהודו התחילה ההתעוררות הרוחנית שלי. אני מחוברת לתרבות, למהות ובעיקר ליוגה.
לפני שנרשמות
את התרגול. אחרי עשרה ימים של יוגה נשית בכל בוקר, הגוף לומד משהו שהוא לא שוכח, ואת ממשיכה איתו גם אחרי שחוזרים.
את הכתיבה. הרבה נשים ממשיכות לכתוב גם בבית, כי פתאום יש דרך לשים מילים על מה שעובר עלייך.
ואת הנשים. הקבוצות שלנו נשארות בקשר הרבה אחרי המסע, נפגשות בארץ וממשיכות ללוות אחת את השנייה.
ויש עוד משהו שקשה למדוד. תזכורת שמותר לך לקחת מקום, ושאת לא צריכה לחכות שיתפנה לך זמן כדי לדאוג לעצמך.
כי היא יושבת גבוה מספיק כדי שהאוויר יהיה נקי והנוף ייפתח לכל הכיוונים, וקרובה מספיק כדי שנגיע אליה בלי ימי נסיעה מתישים.
יש שם משהו שקשה להסביר עד שנמצאים בו. מקדשים ופעמונים באוויר, שבילי הרים שמתחילים ממש מפתח המלון, אנשים שחיים לאט. זה מקום שעושה חצי מהעבודה בשבילנו.
לא נדרש כושר מיוחד. חשוב שתהיי מסוגלת ללכת כשעה ברצף בשטח הררי. הטיולים אל המפלים, אל הכפרים ואל טושיטה כוללים עליות וירידות בשבילי הרים ובדרכי עפר. מי שמעדיפה לוותר על טיול מסוים תמיד יכולה להישאר במלון.
במלון ברמה גבוהה בדרמסאלה, בחדרים זוגיים מפנקים עם נוף עוצר נשימה אל העמק. המחיר הבסיסי הוא לחדר זוגי ביחד עם משתתפת נוספת, והשיבוץ נעשה מראש ובתיאום איתך.
מי שמעדיפה חדר זוגי פרטי לעצמה, תוספת של 500$. ומי שנרשמת כזוג בחדר אחד מקבלת את הנחת ה־300$, גם אחרי 4.11.
טסים לניו דלהי, ומשם בטיסת פנים קצרה לדרמסאלה, ומשם הסעה מאורגנת שלנו למלון, וכך גם בחזרה.
הטיסות אינן כלולות במחיר. אפשר להצטרף לטיסה הקבוצתית, או להזמין טיסה אחרת דרך סוכן הנסיעות שלנו בהתאם לתוכניות האישיות שלכן. יש נשים שמאריכות את השהות בהודו לפני או אחרי הריטריט.
מאי הוא אחד החודשים הנעימים בשנה בהרים. ימים חמימים ונוחים לטיול וערבים נעימים, לפני שהמונסון מגיע.
כדאי להביא בגדים קלים ונושמים, כובע וקרם הגנה, ומשהו ארוך לערב ולביקורים במקדשים. רשימת ציוד מלאה נשלחת לכל הנרשמות.
שלוש ארוחות משובחות ביום. אוכל הודי אותנטי וטעים, וגם אופציה לאוכל ישראלי מגוון למי שמעדיפה. חלק מהארוחות במלון וחלקן במסעדות ובבתי קפה מהטובים בדרמסאלה, פתוחים לאוויר הצלול ולנוף.
אפשר להיערך מראש לצרכים תזונתיים מיוחדים (ללא גלוטן, טבעוני וכו׳), פשוט ספרו לנו בהרשמה.
נדרשת ויזת תייר להודו ודרכון בתוקף לחצי שנה לפחות מיום היציאה. עלות הויזה היא 164 ₪ והיא אינה כלולה במחיר, אבל אנחנו נעזור לכן בהגשת הבקשה.
בנוסף נדרש ביטוח נסיעות אישי. חשוב שהפוליסה תכלול ספורט אתגרי ונסיעה בדרכי עפר. הטיולים בהרים ובכפרים כוללים את שניהם. הביטוח באחריות המשתתפת ואינו כלול במחיר.
פונות אלינו בוואטסאפ או בטלפון, ואנחנו חוזרות אליכן לשיחה אישית קצרה. אחריה שולחים טופס פרטים ומשלמים מקדמה של 1,500 ₪. היא מבטיחה את המקום ונכללת כבר במחיר הריטריט.
העלות היא בהעברה בנקאית, בתשלום באשראי נוספת עמלה של 3%. ניתן לחלק עד 4 תשלומים. שימו לב שעמלת האשראי אינה מוחזרת במקרה של ביטול ההשתתפות.
ניתן לבטל עד 13.1.2027 ולקבל 100% החזר כספי, כולל המקדמה. אפשר לקרוא את .
רוב הנשים מגיעות לבד, וזו בדיוק אחת המתנות של המסע. לפני היציאה נעשה מפגש היכרות מקוון של כל הקבוצה, וכבר ביום הראשון המעגל נסגר. מהניסיון שלנו, אחרי עשרה ימים כאלה יוצאות משם עם חברות.
כבר שנים שאנחנו מדברות בשתי שפות: שפת המילים של הכתיבה, ושפת הגוף של היוגה הנשית.
בכל פעם אנחנו מתמלאות מהמפגש עם קבוצת נשים חדשה, ונהנות לראות מקרוב את המבטים שנפתחים, המילים שנכתבות, הצחוקים, הגוף המכווץ שמזדקף, השמחה הפשוטה…
והפעם… הודו… וואו, זה מרגש אותנו בטירוף. דרמסאלה תגרה לנו את החושים ותמלא אותנו בהשראה, יהיה לנו מסע נהדר.
ממש נשמח להכיר :)
מירה ושגית16–25.5.2027. הנחה של 300$ לנרשמות עד 4.11.2026 ולנרשמות כזוג בחדר אחד. השאירי פרטים ונחזור אלייך לשיחה אישית קצרה, לראות יחד שזה באמת המסע הנכון בשבילך.